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二 充足的睡眠时间（第1页）

二、充足的睡眠时间

脑波就像睁开的眼睛

健康的人，第一期后十五分钟左右，就会进入第二期的浅睡阶段，到第三期的中级睡眠之后，就会很快进入第四阶段的深眠境界，到天亮醒来为止。这期间，脑波会出现低振幅的波速呈现睡醒的类型。脑波就像睁开眼睛。但身体仍处于睡眠状态。我们用筋电图来解释，在这期间，肌肉放松，身体处在最深的睡眠里，由此可见，大脑与身体睡眠的深度完全相反，这时期的睡眠也叫矛盾睡眠。且眼球急速运动。为方便其间，我们把它叫做REM期的睡眠，而把第二期的睡眠到第四期的睡眠叫做徐波睡眠。

睡眠时间为八小时正负二小时

我们知道睡眠时间因人而异，很难下一个定论，我们曾研究过人们所必须的睡眠时间。根据以往的资料，要想获得充足的睡眠必须经历四、五次的REM期，从一个REM期到下一个REM期需一个半小时到两小时。如果要单纯计算，则为六小时到十小时左右。我们以中间数字为准来算睡眠的必需时间，大约为八小时。但按照这种计算方法，就会出现六小时到十小时的数字。所以我们说睡眠时间为八小时正负二小时

此外，我们知道睡眠时间随着年龄的增加也会有所差异，一般情况，年龄越大的人睡眠时间越少。这和人类的神经细胞逐年减少有关，三十岁以后，神经细胞每年减少0·7%，三十岁到八十岁之间，大脑减轻一百克。而睡眠是一种大脑活动，因此，细胞的减少会减少人们所需的睡眠时间。

REM期的睡眠与精神活动的关系

我们计算时间的时候，是根据经过四、五次的REM期，即把徐波睡眠与REM睡眠编成一组，当它们反复出现四、五组时所需的时间。徐波睡眠与REM睡眠性质不同，各自的作用也不同，充分的睡眠必须具有这两种睡眠。徐波睡眠具有消除疲劳的作用，在这段期间还分泌有助于人体生长的荷尔蒙。REM睡眠是睡眠精神的有效活动期。这期间呼吸数增加，血压升高，胃酸分泌加剧，还会使身体出现危险状态。据说这段期间易发生脑充血与心脏病，胃溃疡者易出血，孕妇易流产。这些都是REM期常有的现象。徐波睡眠与REM睡眠最大的不同是前者不使人做梦而后者会使人做梦。梦是精神处于无意识时的一种活动。根据傅罗伊得的学说，梦是为了满足被压抑的欲望的精神活动而出现的一种现象。如果事实真是这样，则REM睡眠应具有某种精神上的效果。REM期特有的****或**胀大等现象，都和精神功效息息相关。

有人用猫来做实验，他们把猫放在水槽中的一个圆柱上，让它站着睡觉，圆柱顶端的面积只容地下猫的一只脚，到了REM期，猫的肌肉松弛，身体松懈，结果失去平衡，掉进水里，然后便会立刻睁开眼睛。我们从这个实验中，也能类推精神作用所产生的不好影响

现代生活与睡眠时间的关系

睡眠不仅是一种休息，它还包括许多积极的意义，睡眠的必要时间对于我们来说是具有重要意义的问题。我们前面说过睡眠时间为六小时到十小时之间。这么一个范围表明充足的睡眠并非由时间这一个因素决定的。事实上，睡眠的深度也是充分睡眠的主要条件。充分睡眠的意义是由时间乘睡眠的深度决定的。凡是深睡比例大的人，即使在短时间里也能获得充足的睡眠，而浅睡的人要想获得足够的睡眠，则需要更长的时间。不过我们还没有发现用任何人为的方法来调节睡眠的深度，现在已经有人研究睡眠时间的差异与性格的关系。

美国心理专家哈得曼作了一个假说：睡眠时间与性格之间存在某种关系。他一方面在报纸上作广告，召集每天睡眠时间为九小时以上和五小时以下的人，结果有400人应征，哈得曼把他们分为短时间睡眠型的有十八人（二十到三十四岁的人十人，35岁到49岁的人8人）、长时间睡眠型的有十人（全为年轻人）为对象，让他们每人睡四次，然后算出时间平均值。

根据脑波分析的结果，从睡眠深浅比率来看，两种类型的人并没有太大差别。但从整体看，徐波睡眠的浅睡与REM期的睡眠比较多，相反的，短时间睡眠型的人，存在较多徐波睡眠的深睡和中级程度的睡眠。为了了解睡眠与性格的关系，他们作了许多心理测试，根据哈得曼的报告，短时间睡眠型的人没有自寻烦恼的倾向，而长时间睡眠型的人经常会杞人忧天。更具体一点，短时间睡眠型的人精力旺盛，对自己充满自信，对生活较为满意，他们能很快适应周围的环境，反之，长时间睡眠型的人，虽不能一概而论，他们容易对生活感到不满，对自己也缺乏信心。而且在我们的日常生活里也能看到一些睡眠时间长短与性格关系的例子。社会上曾一度流行“”经济动物“说法，指的是许多人放弃睡眠时间，仍能精力充沛的参加工作，这是一种具有使命感的人的表现行为。

人类没有睡眠是不会导致死亡的

我们常听到一些人埋怨总是睡不好，即表明他们没有达到八小时的睡眠。还有一些人抱怨：“我想好好睡一觉，可惜没有时间”。

如果我们被剥夺睡眠，这会对身心产生极大的不良影响，有人做过这种实验，实验期间的第一天晚上，他们并没有表现出疲惫和睡意浓厚的感觉，但从早上三点到六点之间，他们稍微有些睡意，第二天休息，发现有轻微的疲劳感。第二天晚上，他们便觉地睡意浓厚，走路有点飘飘然，尤其在早上的时候最难以忍受。到了第三天，那些人动作迟钝，思路混乱。这时计算他们的脉搏跳动次数，只有十五到二十次左右。到了第三天晚上，已快支撑不住，天亮的时候，有些人会产生幻觉，有人愁眉苦脸，有人脾气变的暴躁，由此可知睡眠对人的精神方面会产生很大的影响。严重的时候，会使人得精神分裂症，同时，长时间的终止睡眠，身体也支撑不下去。

虽然中断睡眠并不会使人死亡。在实验中，脉搏、血压、食欲、和基础代谢也没有表现异常，但有一点能肯定的是，红血球的ATP（在物质代谢方面非常重要）会减少，便会导致脑细胞减少。从而使所需睡眠时间减少。

虽然我们不能一直不睡觉，减少睡眠时间又会怎么样呢？有一队夫妇他们曾逐渐减少他们的睡眠时间，在二十八天里重复进行七次实验，结果是在这期间他们无法控制自己的情绪，容易发怒。且随着睡眠时间的减少，身体所需的能量会增加。

失眠与失眠感不同

我们现在知道减少睡眠时间对身心会产生极大的负面影响。在此，我声明，那些从实验中得到的结果并不是日常生活中的实例。那些参加实验的人都是凭着坚强的意志而不睡觉，在脑波方面却呈现睡眠的状况，睡眠是与意志完全没有关系的自然现象。那些埋怨的人，并不是真正睡不着觉，他们没有分清失眠与失眠感。失眠感是指没有睡好，三更半夜能睁开眼睛，而脑子处于混沌状况中。还心烦意乱的想着自己能否得到充分的睡眠。这是非常主观的意念。由于工作的关系，我们经常接触到一些所谓的失眠者，实际上，约80%的人并非是真正的失眠，客观上的失眠与主观上的失眠是有很大的差别。

限制睡眠时间只会加重失眠

日常生活中我们会经常碰到这样的事情，有人睡觉之后却有像失眠一样的感觉，情绪烦乱，身体疲惫。这些情况是由于他们拘泥于“一定要获得充足的睡眠”而导致的。

事实上，睡眠时间随着年龄的增加而会发生变化，也会由于性格的不同而不同。我们也有过这样的经验，有时睡的时间很短，照样能正常工作。所以，睡眠会随时变化，不是固定不变的。科学家认为这也是很自然的事，有些人各方面的事情都干的得心应手，睡眠时间必然会减少，但并不感到疲惫。而另外一些人，从事一些自己不喜欢的工作，心情必然不好，要求睡眠时间自然会增加，看上去还是无精打采的。因此，睡眠时间每天都会变化，有意限度为某一个特定时间是不可取的。我发现许多失眠的人都不明白这一点，他们把睡眠时间限为八小时，在他们的意识里都抱着非睡八小时不可的想法。睡眠本是一种自然现象，若把它看成一种义务，你当然睡不好觉。