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解 梦（第9页）

对于其效果各人感受也不一样，有些人在傍晚喝咖啡，晚上就睡不着，也有人即使晚上喝了对睡觉也不会产生太大的影响，二十至三十毫克的咖啡因（相当于半杯咖啡）的作用效果，其持续时间为两到三个小时。

市面上卖的咖啡因主要成分是觉醒剂，人服用后，头脑活动加剧，精神振奋，同时身体也感觉良好，咖啡因的特点就是能对全身产生效果，其他觉醒剂，往往是突然的强化作用，只对单方面有效果，或对精神有效果，或只是使身体活动，但头脑感觉昏沉，和咖啡因相比这种觉醒剂具有不调和的倾向。

据说十九世纪法国小说家巴尔扎克，因每天喝很多咖啡，才产生了象怒涛般的作品。

给睡眠创造点环境

宿舍就是你的城堡

人如果想获得良好的睡眠，不能忽视睡眠环境这一环，但是一般人对它并不是很重视，睡觉时人当然时处于无意识状态，如果环境不是太吵，便没有什么大的障碍，如果有人这样想，则是一种错误的观念。

环境的刺激睡眠的生理状态，会有敏锐的反应。刺激越大，睡眠就会越小，所以要重视睡眠。

现在好多人在什么地方都可以睡觉，但那些睡眠的质量都很差。

弹簧床、平板床，我们该选择那一种

个人的喜好习惯不一样，所以对床的选择没有一定的标准，从睡眠的原理来说，床应该具备的条件是给身体的刺激要少，太硬固然不好，但太软、弹性太大也不好，翻身时感觉不好，臀部陷地太深，使身体呈现凹型，背部和腹部肌肉出现不均衡，又因为身体处于不是水平状态，这样对平衡感觉的非常刺激。

床如弹簧床，如果太窄了，稍不注意人就会掉到地上，即使没有掉下来，因为担心掉下来而影响睡眠。

床的大小要以能睡“大”字为准，手脚不超出床的边缘为宜，棉被厚度应该按照个人的喜好而定。

所以要想睡的好最好选择是自己的宿舍。

能作为宿舍的两个基本条件

宿舍的最基本的条件是安静和昏暗。

所谓安静具体的含义便是没有脚步声、谈话声、做饭声、扫地声、收音机和电视机的声音，几乎与世隔绝。昏暗方面是以黑暗为准，睡觉晚的人一般睡觉在深夜，所以平常都能达到这两个要求，但有些宿舍，天亮的时候就不具备这样的条件。

因为隔绝所用的声音是非常困难的。

如果在具有这样两个条件的宿舍内睡觉，便一定能安眠，即使半夜醒过来，人也不知道几点，甚至天亮了也不知道确切的时间。

因为没有声音吵闹，你便会由熟睡中自然醒来，所以会感到很爽快。

所以对于平板床好还是弹簧床好，我也不能得出一个确切的结论，我想只有自己感觉最好的便是最舒适的。所以选择是看个人的爱好

睡衣的两个用途

睡衣有两个有点，一是吸汗，而是保暖。

汗是从身上的汗腺部位流出的，它分为两种，一种是手掌或脚掌所出的精神性发汗，另一种是部位发出的。

天气非常热的时候，全身都出汗，但大部分情况以身体性发汗为主，手掌、脚掌都比较干爽，天气较凉的时候，身体性发汗较少，其他的精神性发汗就更少。

觉醒时和睡眠时，出汗的方式不同

我们利用GSR作详细的调查，发现出汗与睡眠状态有密切的关系，当人有了睡意入睡后，精神性发汗急剧减少，而身体性发汗增多病占据优势，当人到达深层睡眠状态时，身体性发汗进一步加剧了，而在逆说相时，精神性和身体性都会减退，觉醒后身体又恢复原状，因此出汗的情况和睡眠的节奏之间有密切的关系。

因此从这一点来看，睡衣应该选择吸湿性，通气性好的，同时还要拥有保暖效果，因为腹部、胸部的保温是很重要的。

翻身时也不容易换下来。

理想的宿舍温度与湿度

一般人对于湿度都采取顺其自然的态度，夏天太热便会**，冬天较冷便盖厚棉被睡觉，从生理学、卫生学上来看并不是好现象，房间保持适宜的温度、湿度、除尘才是理想的选择。

季节不同，温度的选定也有所变化，在冬天十二度左右，在夏天二十二度左右最好，湿度在百分之四十到六十为宜。

但不管如何，如此重视睡眠的态度是很好的。

当你什么方法都试过，依然无法入睡该怎么办？

治疗不眠症并不难

如果大家对于我们前面所讲的治疗不眠症的方法，仍然感觉效果不好，那该怎么办？

患有不眠症的原因很多，症状虽都是“无法入睡”的现象，但从医学的观点看，病症不同，而应采取不同的方法，所以在治疗之前，应该对症状的病由有一个清醒的认识。

下面我说一说与不眠症有关系的一系列话题。

不眠显示了脑机能的失调