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解 梦（第5页）

出去散散步以及跳交际舞也是不错的，这对爱的情绪常常很有效果。

（2）打保龄球

球有一定的重量，所以必须用较大的力气，去做全身运动，不过不太适合工薪阶层。

（3）轻松的体操

如果无法出去散步和出去过夜生活，那该怎么办？方法之一是，在晚饭后或睡觉前十分钟，做简单的体操，这并不是锻炼身体的运动，我们把它定义为缓和运动，与普通运动的准备运动，或者调整运动相同，对于那些整天读书准备应付考试，或者整天坐在椅子上办公的人来说，都需要这种活动。

做这种运动并不需要什么特别形式，只要放松全身的肌肉就行了，我们常看到有人工作感到疲劳时，便会转动脖子，或排排肩膀，伸伸腰，这些都属于缓和运动，尤其是容易僵硬身体的部位，象脖子、肩、背、手等，使这些肌肉放松，是一种很爽的事情。

也许有人对体操不感兴趣，其实什么动作都可以，只要能活动一下身体就好了。

也有人不想活动身体，或者由于年龄的缘故不允许这样做，那么就采用按摩的方法也行。

另一种不需要作运动但也能镇静身体的方法是沐浴。调好合适的水温对皮肤进行刺激，加快全身血液循环，加强副交感系的活动。

当肌肉松弛了，脉搏或呼吸数量降低了，血压也就降下来了，人处在这种状态下，非常容易入睡，但水温不能太高，否则会带来交感系统的兴奋，结果就会适得其反，因此以促进睡意为目的的沐浴，还是温水较好。

工作至深夜的司机，回家后也是沐浴后才能入睡，可是这不仅以洗澡为目的，因为这样还可以镇静全省达到身心调和的境界，因此上夜班的人，最好沐浴后在上床。

肚子空空也会使人无法入睡

一般在吃过饭后就会想睡觉，这是正常的生理现象，因为交感系负责消化食物或吸收，从而教干系的活动减弱，降低了身体的活动水准。

正相反，当饥饿时，血液中营养分量较低，这一信号传到脑部，使交感系呈现活跃而兴奋，象开夜车的人，在深夜一两点钟，人会感到特别饿，在这种情形下人想睡也无法入睡，即使睡着了，也不能达到熟睡状态，但如果适当的吃一些食物，什么食物都可以，然后立刻睡觉，胃肠方面自动消化，食物在一般情况下，身体的机能会下降，所以不要吃的太多，考虑食物通过胃需要两三个小时消化这些流质食物，所以这些食物应该营养成分高。

象牛奶、饼干、三明治等，都是非常好。

酒是否能改善睡眠状况

酒精与脑的关系非常复杂，一两句话也无法说的清楚，喜欢喝酒和不喜欢喝酒的人，喝酒能力高或者低，喝酒的时间和场所，酒所发挥的作用也各有不同，你可从是把药酒看成药、饮料、麻药和创造氛围的艺术品中的任何一种。

我们先谈谈酒和人入睡的关系，如果在睡觉前三十分钟到一个小时喝酒，它对人产生的效果和沐浴一样，对睡眠很有帮助，因为酒可以促进身体血液的循环，使手和脚暖和，放松肌肉，模糊意识，从而达到入睡的最佳状态。

觉得喝一点点酒不过瘾，下面我将说说酒和脑活动的关系。

喝酒过量的人，脑会受到影响么？

在此我并不想说酒对身体不好，首先我想向读者讲一个医学实例。

所谓烂醉如泥的状态，即人已经急性酒精中毒，症状的主要特点便是意识模糊，手脚肌肉麻痹，总而言之，便是大脑麻痹，虽然各人出现醉态各有不相同，共同的一点就是脑机能障碍情况。

一般说来，脑部如受到有意识的变化的机能障碍的时候，就不能恢复到原来的状态。

你如果长期喝酒过度，则脑部便会逐渐产生变化，身体方面暂且不说，我们先谈谈精神方面，尤其是行为方面的变化。

当人喝酒喝多后，会为一些小事生气对身边的人和事越来越没有耐心，因此喝酒过量会对人的品行产生不良的影响。这些言行的变化，不仅发生在喝酒过量的人身上，喝酒适量的人，在日积月累中，也会有轻微的出现这种现象，尤其是对于老年人，不过这些变化，随着年龄的增加，具有一定的隐蔽性，一般人不易看出来。

不过轻度的品行变化，有时在人际关系方面是无害的，不但无害反而有时有一定的好处。

**是否能起到安眠药的效果

其实**对促进入睡是非常有效的。**比喝酒的行为更加丰富，人们**时，身心处于强烈的兴奋状态，**之后肌肉和神经便迅速出现松弛状态，因此容易入睡。

研究表明，**时所消耗的能量相当于短距离赛跑，且**时精神和体力互相协调，共同达到兴奋点，从而产生身心协调疲劳，所以许多人**后，都非常容易入睡。

**对入睡有没有帮助？

我想男人都有**的经历。男孩子到了十四岁左右，其性器官发育已经成熟，在睡梦中便会出现遗精的生理现象进而便会出现**。

这是非常自然的生理现象。

**给人带来三种感觉：一罪恶感；二疲劳感，身心感到疲乏；三总担心自己的性器官是否因而变形（变小或变大）。

并不是每个人都会有这种感觉。

罪恶感的产生是由于自己玩弄性器官而后**，感觉好像违背了自然，或是因为行事后，身心疲惫而产生忧郁情绪导致的，但随着年龄的增长，**渐渐成了习惯之后，就不会产生罪恶感。事实上，适度的**对身体并没有害处，只是当时年龄尚小的时候，对性的知识缺乏才会产生这种感觉。

我们需要运动么？

青少年**会出现头晕的现象，因此导致上课时注意力下降，对学业造成一定的影响，这也是正常现象，性器官强烈兴奋之后，人当然会感到身心疲劳，而一般的性行为也是如此，这样便可以熟睡了。

也有人**后没什么特别的感觉，因此不同体质出现的问题也会有所不同。