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解 梦（第1页）

解梦

对于睡眠所持的错误观点

熬夜已成为现代人们生活的一部分

随着科技的日益发展，人们的生活水平也越来越高。各种各样的家电产品都走进了寻常百姓的家里，夜间照明设备的不断更新改进，使得夜晚看上去如同白天一样，因此夜间的工作，娱乐场所也随之变的名目繁多起来，像工作，读书，看电视，吃夜宵便理所当然成了现代人夜生活的内容。而人是有视觉感受的动物，如果有光线的刺激便会睡不着觉。

像作家，艺术家或考生的熬夜，古今都一样。而现在由于夜工作，夜生活范围的不断扩大，相应的人数和职业种类也不断增多，诸如铁路，通信，航空，海运，计程车，电视台等，都已加入了夜生活的行列。当然完全熬夜的人数并不多，至于到第二天凌晨一、二点还在继续工作的实在太多了。

夜生活的范围扩大

和二十年前相比，现在的夜生活范围的扩大，无论是在职业还是在年龄方面，都存在很大的差距。如作息时间有了显著的变化，只有半数人和以前一样在一定时间入睡，而其余半数则比以前睡地晚多了，相应的，起床时间也比以前推后了许多。

以前生活在大城市里的人们，作息时间一般比住在农村的要晚一小时，而二十年后的今天，这种现象依然存在。不仅成人睡地比较晚，小孩也逐渐有了晚睡地生活习惯。二十年前的调查统计结果是，儿童（小学五到六年级）入睡时间为晚上九点半，而今天，入睡时间已普遍推后到晚上十点半左右。

黑夜，白天颠倒过的人们

随着社会文明的不断前进，夜生活的种类也越来越丰富，像整天在高楼大厦中工作的人们，由于先进的照明设备，所以无法分辨出白天和黑夜，也觉察不出时间的推移。这表明人们将来睡觉不一定要在晚上进行。

然而我们都知道睡眠是保持身体健康强有力的手段。而现在生活环境的不同，“早起早睡”生活习惯已和现代生活不太合拍了，那么如何讲究科学的睡眠方法应该是我们急需探讨的问题。一般来说，我们的睡眠时间，占了我们全部生命的三分之一，而许多人对此知之甚少。还有人认为每天八小时为睡眠的标准时间，因为这是人类漫长历史中所积累的共识，而我却不以为然。

由于科技的高速发展，使我们生活的更富裕，出入更方便，但对我们的睡眠所产生的影响却是弊大于利，我们知道无论是国王，富翁或贫穷的人都需要有充分的睡眠。

科学对睡眠所产生的影响

随着科学技术的不断前进和发展，我们也发现了许多有关睡眠意想不到知识。

所谓自然科学就是指许多自然知识的积累并加以利用，其范围从基础科学到应用科学，它属于人类生理学方面，并立即被医学界所利用。而睡眠属于生理学范畴，所以这对于增进人们健康有很大的帮助。我是一个睡眠研究工作者，对于如何适应现代文明生活对睡眠所产生的影响有一套全新的方法。

生活在大城市的人们睡觉为什么会比较晚？这是由于夜生活的缘故吗？还是由于他们积极的生活态度？如果对于睡眠问题已经找到了恰当的答案，则对于这些疑问就可以迎刃而解了。

一般人认为，每天睡眠的标准时间为八小时，而有些人认为六小时已经足够了，当然也有些人觉得八小时的睡眠还不够，为什么会这样呢？要解开这些疑团，急需探寻新的睡眠技巧，这也是本书出版的目的。但在研究之前，我们先来调查现代人的睡眠状况，以及对睡眠了解的程度。

你的睡眠够吗？

睡眠不足会引起焦虑感

唐诗中有这么一句“春眠不觉晓”。意思是说春天是人们最能酣睡的季节。而现在人们运用先进的科学技术，可以使室内达到四季如春的感觉。所以这句诗用在现在便不太合适了。

如果早上起来感觉睡眠不好，那么这种情绪就会影响一整天的工作。因为睡眠不好足以影响精神机能的运用，导致思想行为变得迟钝，从而使人处于不健康地状态中。

事实上，我们的睡眠状况，正在向慢性不足的趋势发展。

睡了八小时仍感觉睡眠不足的公司职员

睡眠好与坏的感觉是生理学所讨论的问题。但通过调查，我们对它多少能有点了解。大公司的年轻职员，薪水丰厚，工作轻松，当然营养也不差，但却有半数以上的人对八小时睡眠感到不足。

甚至有许多人觉得自己身体虚弱，头晕目眩而影响到工作效率，原因究竟在那里呢？

另一类是大工厂的员工，他们是目前还处于工业时代的劳动者，每天需要应付单调乏味的工作，而且精神消耗远大于前者，可是他们却没有对八小时睡眠感到不足。那么学生的睡眠情况又如何呢？每年到了揭榜的时候，考上的学生都会痛快的睡一场。

当然其中也有睡眠时间较少的人或感觉睡眠不足的人，和其他各类别相比较，所占比率较小。对于同样在校的大学生，年级越高，差异越显著，高年级学生和刚跨入大学校门的大一学生相比，其睡眠时间约为六到七小时，和其他类型相比较都要短些。相反的是，补习班的学生，并没有对八小时睡眠感到不足，甚至有人认为六小时睡眠就足够了，这也许是由于补习班学生相对于公司职员，大学生来说，年纪较轻，体力比较旺盛的缘故。

面临升学考试，高中、初中学生不得不缩短睡眠时间

现在来谈谈高中生的情况，我对二年级学生作了这项调查，调查结果和补习班的学生不太一样，他们中的大部分人都感到睡眠不足，因为他们正处于嗜睡的年龄，但又面临升学的挑战，所以只能睡六小时左右，其实这对他们的身心发展不是很有利。这也是一件令人担忧的事情。对初三学生来说，他们每天睡眠时间平均为七小时或八小时左右，但大部分人仍感觉睡眠不足。这可能是由生理学以外的因素所造成的，像功课太多，心理负担太重，面临升学考试等都有可能是造成睡眠不足的原因。

慢性睡眠不足感的蔓延

虽然不同的调查对象面临不一样的问题，但他们都有一个共同点。

对于每天八小时的标准睡眠时间，投身于社会工作的人普遍会感到不足，有的甚至觉得从来没有睡足的时候，这究竟是怎么一回事呢？要回答这个问题，我们需要首先了解关于脑部组织的概况，我们的脑部有三种控制睡眠的系统，它们分别是“新脑系”、“旧脑系”、和“原始脑系”。它们互相调节，形成我们日常的睡眠状态。只要前两者的活动能够互相协调，我们就能睡地很好。但有时这三个脑系的协调，常会因某种因素的干扰而呈现紊乱状态。新脑系主要控制精神世界，而旧脑系则掌管身体方面地活动，由于我们生活环境地不断变动，会打乱系统间的平衡，于是我们的睡眠必然会受到影响。

睡眠不好是由于“营养失调”

对我们来说，不但白天的生活环境对睡眠不利，就连晚上的睡眠环境也不太好，过去夜晚在我们的脑海中是宁静的化身，而现在这种印象已被彻底破坏了，因为在晚上，建筑工地还在工作，公共汽车还要营业，一般家庭，看电视也看得很晚，这些事情都占去了人们的睡眠时间。生活在这样的环境里，人们自然就会睡不好，即使我们有较长的时间来睡觉，仍旧会有睡眠不足的感觉，因此只看睡眠时间不看睡眠效果来判断睡眠的好或坏是不科学的做法。

如果我们把睡眠看成食物所具有的营养成分，那么现代人都有些营养不良，所谓营养全面是指身体内优质营养成分达到均衡的状态并摄入必需的量。比如蛋白质，脂肪，糖分，维他命都对身体起着重要的影响。

如果我们能摄入充足的营养成分，自然可以促进身体健康。现在中学生体能和以前相比有了显著的提高。谁都不能否认是食物营养所发挥的作用。举例来说，如果一个运动员每天只吃饭，便会导致胃下垂，因为他没有兼顾其他营养成分的补充，忽视均衡营养的作用，同样产生营养不良的现象。而睡眠和食物在某种程度上是类似的，只有质量高才是最好的。一味的睡觉却没有真正进入睡眠状态，和完全不睡都属于营养失调现象，对身体的健康是非常不利的。

如果在明亮的房间里，我们一边工作或闲谈但不睡觉，这会对人的身心状态发生什么样的变化？这是生理学家探讨过的问题。美国生理学家对此探讨过人类能力的极限，这项研究成果可应用于军事方面。

一直不睡觉是一件非常辛苦的事，普通人三天不睡，便不能支撑了，有一项调查报告指出有人最高记录是八天只睡了八个小时。对于这项实验的进行，人们所呈现的身心变化，有一定的倾向。受验者看上去似乎很清醒，但实际上它们是处在一种半睡眠状态中，推理和判断能力都显著下降，根本谈不上长时间继续工作，而且情绪极不稳定，情况严重的人会产生错觉或幻觉，身体疲惫不堪，身体活动能力更是失去平衡，因而出现脉搏跳动加快，出冷汗，或手发抖的症状，