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27 用幽默来对付来自于工作生活的巨大压力（第1页）

27。用幽默来对付来自于工作，生活的巨大压力

成功者善于幽默化解人生困境，尴尬和磨擦，从而达到沟通的目的，在工作上与人建立和谐的关系，从而更高地发挥人生的效力，达到成功。

不论你从事的是什么行业，不论你是个生手或熟手，老板或属下，董事长或小经理，幽默力量都能使你的工作增色不少。它能帮助你与他人沟通和交往，帮助你解决问题——特别是人际问题——并顺利渡过困难的处境。在工作上，如果我们对弥补责难的兴趣远大于对弥补沟通失败的兴趣，那我们就不算发挥人生的效力。

而幽默力量能帮助你成功。尤其当你的目标并不止于签发公文，而在于积极的行动达到更高的目标，并且为人表率，也带动他人朝这个目的前进。

幽默力量能帮助你在工作上与人建立和谐的关系。当你希望成为一个能克服障碍、反映乐观的态度、赢得人的喜欢和信任的人，它就能帮助你做到。

（一）对付压力，放飞紧张的心理

——减轻焦虑、烦恼的三个有效方法

忧虑与焦虑是现代人最广泛的苦恼原因。根据美国食品与药物管理局的资料显示，美国医生开药方最多的药物是镇静剂，用量最多而不需要处方的药物是阿斯匹林。可见忧虑与焦虑的人一点也不孤单。

美国有1／4的人心理不平衡，想想你最亲近的3个朋友，如果他们看起来都没有问题，你就有问题了。中国白领阶层中有80%人都有不同程度的焦虑。

本部分将阐述3种降低焦虑的自助方法：1。生活态度，2。松弛，3。笑。这3种方法与医学及心理治疗无关。

1。生活态度

如果我们对事情没有雀跃兴奋之情，生活将会非常沉闷。美丽、竞争和期望所引发的情绪是生活的调味品。性、饮食、运动竞争或任何享乐活动所引起的**都将形成生活上的压力。当一个人对新发现觉得兴奋，或者对任何事情感觉很强烈时——无论这感觉是恐惧、生气、欲望或爱——都是一种压力。这种压力会促使我们采取行动，追求更高的成就及体验。压力不仅是生活中应该有的，同时也是必要的，所以，我们不应该除去压力，而应该学习控制焦虑，免得这种破坏性的忧虑耗费了我们的精力。席尔耶医生是研究压力的权威，在他所著的《没有苦恼的压力》一书中将压力与苦恼作了如下的区别：压力能激发人的潜能，苦恼则使人软弱；压力是生活的调味品……完全没有压力与死亡无异。

席尔耶医生指出：压力是身体受到刺激所作的非特定反应，它和愉快与否无关，重要的是重新调适的强度如何。由于任何的**状态都会引起生理上的不平衡，而人体储存用来恢复平衡的能量有限，无法承受无限的压力。

生活在高度冒险的世界里，有许多事值得我们忧虑：诸如能源危机的阴影、暴力事件层出不穷、通货膨胀、失去控制等等。不只如此，我们还得担忧自己的健康、小孩、晚年、死亡和税额，会不会出车祸?飞机会不会失事?银行存款安不安全?

不论贫富强弱，任何人的生活当中都充满了不确定性。在没有陷入忧虑之前，先问问自己三个问题：①忧虑会使疾病复原吗?②忧虑能节省金钱吗?③忧虑能避免车祸吗?

忧虑会侵蚀你的健康，增加发生车祸的可能性，加速你走入绝境，更可能使你停止对问题采取建设性的行动。因此，忧虑可以说是一种自我破坏的行动。能导致建设性行动的激励或压力能增进健康，提高你开车的警觉性，使你成为敏感而称职的父母。一切的决定权在你：或者对未来感到恐惧而注定失败；或者冒险向前，勇敢的面对生活中不确定的事情，并且享受当下的生活。

我们不能改变每一件将要面对的事情，但是没有任何事情能被改变，除非我们已经面对了它。

适应能力愈好的人，生活愈满足，对笑话、漫画及日常生活里的幽默就愈容易反应。相反的，生活不满足、适应不良的人往往无法体会笑话、机智或幽默的情境。“笑”是日常生活的安全阀，它可以除去有损健康的紧张情绪。

没有幽默感的人就像没有弹簧的马车——路上的每一块石头都会造成颠簸。

适应良好的人能接受**的波涛，并能消除压力使身体平衡。不能借自然韵律除去压力的人，往往会求助于药物或酒精，药物或酒精虽然能使人得到暂时的解脱，但是却会产生副作用、对人体造成长期的害处，尤其是会使人上瘾。生活中的种种问题会干扰“**与松弛”的自然循环，但靠药物和酒精并不能解决生活中的问题。

工作和责任使我们不断地面对压力，同时一些日常的例行事务——像开车、购物，和政府机关或私人公司打交道——都会造成人的苦恼和心理上的痛苦。当我们和别人一起生活或相处时，不论考虑的如何周到，一定会产生冲突、误解和内在的攻击冲动，然而由于我们有社会良知，也在乎别人的看法，所以必须时时克制自己内在的攻击冲动，压抑苦恼情绪的表达，只有在被社会允许的有限情境里才能直接表达上述的感觉，例如心理治疗或辅导的情境。压抑自己的情绪是不健康的，但我们也不可能一有问题就接受心理治疗或辅导，因此，我们必须学习如何以社会许可的方式，表达日常所累积的压力与攻击冲动。如果我们能善用机智、幽默和讽刺的眼光来看生活和其他问题，就可以达到这个目的。

幽默不仅能被社会接受，事实上还广受欢迎。健康的适应包括两种能力：一种是如何控制不适当感情的表达，一种是在适当的时刻表达上述感情。

生活的义务是要对生活的责任抱着理性和严肃的态度，我们需要定期从这项义务中放松自己。幽默能让我们拥有幻想与松弛，从严肃的责任中得到休息。

这里有两条幽默建议：

a．像小孩子一样，对幽默的非理性部分保有欣赏能力。

b．当你觉得社会压力紧紧地束缚着你，而想逃避行为规范和责任时，更要提升你的幽默能力。

幽默感并不是嘲笑任何事，而是同时能看见一件事情的严肃面和有趣面。不论内向或外向的人，对生活都可以采取幽默的态度。

2．松弛

松弛能使我们不会因为压力过度而损害健康。如果将问题分为能够解决的与不能解决的两种，碰到不能够解决的问题时，坦白承认不能解决就会达到松弛的效果。另外，运动和激烈的体力活动可以消除白天累积的紧张。

忧虑是自我破坏的心理活动，它造成的生理反应——心跳加速、呼吸加速、肌肉紧张度增加、流汗、增加血液中压力荷尔蒙的标准——进一步形成不愉快的感觉如恐惧激动和痛苦。要打破这种忧虑的循环很困难。

上述复杂的循环——包括心智、肌肉、大脑、神经系统压力荷尔蒙和电的活动——只要中断其中任何一点都可以松弛压力。下面举三个例子：

①镇静剂如药物或酒精，可以造成身体的改变而减低焦虑，但是这种松弛只是暂时的，而且有坏处。

②积极改变思想和态度会造成生理的改变，包括降低压力荷尔蒙。

③降低肌肉的紧张度能抑制焦虑，减轻情绪的压力。

班森医生在（松弛反应）中描述一种简单的沉思技术，科学研究证明这种沉思技术对减低压力很有效。班森医生的方法综合及简化了古代与现代的松弛技术，书中的说明直截了当，不需要专人指导就可以熟悉这种技术。下面的四种就是达到松弛的主要要求。

班森松弛反应方法：

①安静的环境。选择一个安静舒服、使你容易专心的地方，然后完全放松全身的肌肉，由脚开始，渐渐放松到脸部肌肉。

②心理工具。从外向思考转移人的心理需要有稳定的刺激，例如默默重复一个字或词；用鼻子呼吸，慢慢感觉你的呼吸；呼气时，默默对自己说“一”或“静”。

③消极的态度。出现分心的思考时忽略它，将注意力重新导向呼吸及重复说“一”。不要担心做得好不好，只要顺其自然就可以了。

④舒服的姿势。放松、呼吸和重复说“一”，都要在舒服的姿势下进行，避免不必要的肌肉紧张，静坐对大多数人来说颇合适。