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第四章 养生之道1（第4页）

桑葚其味甘性寒，能养血滋阴、补益肝肾。《随息居饮食谱》记载，“桑葚聪耳、明目、安魂、镇魄。”常用来治疗阴虚阳亢所致眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，放陶瓷锅内熬成膏，加适量蜂蜜调匀贮存，每次1～2匙，温开水冲服。

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，能够加快消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

核桃味甘性温，是一种上佳的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡前食用。

红枣性温、味甘、色赤、肉润，有补五脏、益脾胃、养血安神之作用，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚疗效显著。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶用文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

蜂蜜具补中益气、安五脏、和百药、解百毒之作用。对失眠患者有显著疗效。每晚睡前取50克蜂蜜，用温开水冲1杯饮用。

牛奶是理想的滋补品，临睡前喝1杯，能够催人入睡，对老年人尤为适合。

16．办公室里的“午睡经”

千万莫“趴睡”伤害神经中午趴在桌上睡，手臂被头枕着压得又经又麻。如果不加以留心，长久就会演变成神经麻痹。

影响消化午饭后，较多的血液就要进入胃肠道帮助消化，“趴睡”会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等。

午睡二要素时间从下午1时开始，人体进入一天中感觉最为疲乏的时刻，这对午睡对补充体能最有效。午睡时间不宜过长，40～60分钟为宜。

地点最好睡在沙发上，这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠。没有合适的沙发也能够选择几把舒适的椅子拼在一起，将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，然后靠在上面，腿尽量伸展地放在椅子上，使下半身彻底放松。留心不要着凉。

17．五天戒烟法

第一天比平时早起半小时，喝两三杯水，洗个澡。早餐只吃些水果和果汁。早餐后做几个深呼唤练习。每次想吸烟时就喝两三杯水或果汁，做几次深呼吸动作。不要到吸烟者的环境中去。

午餐要清淡1份蔬菜沙拉，1份汤，1份辣汁菜丁，1个果酱馅饼，一杯果汁。午餐后一定要散散步。晚餐也要清淡。不要闲呆着，不要坐着看电视，不要躺靠在沙发上，不要喝酒。

第二天空腹喝两三杯水，然后做几次深呼吸练习，早餐（水果、果汁）后徒步去上班，或者是徒步走一段路。然后按第一天的规律生活。想吸烟了，就做几个深呼吸，喝些水和果汁，把吸烟的欲望压下去。

第三天饮食规律不变。不要吸烟，要有毅力，下决心戒烟。

第四天吸烟的欲望正在消失。生活规律和饮食制度不变。

第五天对所取得的成功感到满足，对自己的意志力充满信心。遵循前四天的生活规律和饮食制度。

18．中药戒烟四方

中药戒烟汤鱼腥草300克，地龙、远志各15克，藿香、薄荷、甘草各10克，人参5克，水煎服，每天1剂，分5次饮服。

中药戒烟茶鱼腥草250克，水煎当茶饮。每天2剂。

中药戒烟糖藿香50克，薄荷、甘草各30克研粉过120目筛，调入葡萄糖粉20克，白砂糖15克，混匀备用，有烟瘾时吃15克即可。

中药戒烟酒鱼腥草60克，确定志、甘草各20克，地龙、薄荷、藿香各15克研碎浸1公升30度的白酒中，然后加盖密封半月后饮用，每次服10～15毫升，每天8～12次。

19．戒烟者行为疗法

丢掉吸烟用具诸如打火机烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

告诉别人你已经戒烟不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

写下你认为的戒烟的理由如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你“烟瘾”犯了时能够拿出来告诫自己。

为自己制订一个戒烟计划每天减少自己吸烟的数量。

为自己安排一些体育活动如游泳、跑步、钓鱼等，一方面能够缓解精神紧张和压力，另一方面能够避免花较多的心思在吸烟上。

研究表明在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

当你有想吸烟的冲动时，能够用喝水来控制事实证明，水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水，这会帮助身体新陈代谢，不仅可消除空腹感打消吸烟的念头，还能够避免进食过多所致体重增加。

若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等症状。这些替代产品中的尼古丁进入血液的速度要比吸烟慢得多，但能迅速缓解烟瘾。非尼古丁药物疗法，像Zyban（载班）通过与尼古丁替代疗法不同的作用途径，也被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面的有效性是常规方法的2倍。

20．巧服汤药数法

汤药是中药最普遍、最常用的一种服用形式，通常是每天2次，早晚各服一次，也可每天3次，早、中、晚各服一次，但根据治疗需要，有时还可分为下面10种具体服用方法。

饭前服通常病位在下，应服在饭前，如肝肾虚损或腰以下疾病，这样可使药性容易下达；治疗肠道疾病，也宜在饭前服药，因此时胃是空的，服药后，大部分药能直接和消化道黏膜接触，能够很快地被吸收并收到疗效。

饭后服若病位在上，应服在饭后，如治疗心肺胸膈、胃脘以上部位的病症，或对消化道有刺激作用的药，这样可使药性上行；毒性较大的药，也宜在饭后服，以避免吸收太快而导致中毒。

顿服指用药性强烈的药制成的小剂量汤药，要一次服完，目的在于使药物在不伤正气的情况下，集中药力，发挥其最大效应，如通便、化淤血等。

频服凡咽喉病、呕吐病者，宜采用多次频饮、缓缓服用，使汤药充分接触患部，能较速见效。

空腹服凡滋补的汤药，宜早晨空腹服用，以利充分吸收。