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第四章 养生之道1（第2页）

伸臂抬脚两脚分开与肩同宽，两臂伸直侧举至头上方，同时深吸气和抬起脚跟，然后两臂自身前下落，同时深呼气，脚跟落下。如此呼吸6～7次。留心深吸气时一定要将脚跟抬起。

伸腿抬臂仰卧**，两腿伸直抬起，两手扶床，尽可能抬高臀部，两腿尽量上翘，保持2分钟后放下。每天早晚2次，最好在来月经前做。每次做20～30次。

膝胸卧位尤其是身体虚弱的女性，大多有子宫后变位，坚持练膝胸卧位矫正子宫位置，有助于调节盆腔压力，解除盆腔淤血。

转动腰臀站在地上两脚同肩宽，两手叉腰，拇指在后，微屈两膝，放松腰胯，腰部自左向前向右向后转动，每次转动10～20次，每天2次。

按摩小腹部仰卧**，先将两手搓热，然后将两手平放在小腹部，先自上而下，再自左而右按摩，最好转圈按摩，直至局部发热为止，每天早晚2次。

6．孕妇怎样平安度夏

清静养神、心情愉快天热易心情烦躁焦虑，火气旺盛，孕妇应息怒、静心、安神，使神经系统处于安静状态，心平气和。

衣着宜宽大孕妇选择棉织衣料为宜，要轻柔舒适，易散热吸汗，降低体温。衣着宜宽松，洗换要勤。最好不穿化纤类衣服，更不可穿紧身衣裤。此外，鞋以厚底布鞋为佳，不宜穿硬底或高跟鞋，也不要穿窄小的鞋子。

**的护理洗澡时应用温水冲洗**，但揉搓**不可过度，以免导致宫缩。孕妇**因充血而丰满，需要文胸的支托，应选用恰当的乳罩，束得不可过紧，不宜选用化纤品制作的乳罩，因为纤维丝容易将乳腺孔堵塞，致使产后缺奶。

**的清洁**清洁与否是宫内是否受感染的关键。**每天都要清洁，但要留心最好用清水洗外阴，少用或不用那些外阴的洗剂，避免坐浴。不要冲洗**，不然会破坏**的正常酸碱环境而导致**感染，甚至宫内感染。

要经常洗澡孕妇新陈代谢旺盛，汗腺的活动性增加，孕妇出汗较多，更要常洗澡，以保持皮肤清洁。洗澡时可用温水控浴或淋浴，水温要合适。洗澡时留心**和外阴的卫生，不要洗盆浴，浴后最好擦些爽身粉。

调节室温，保证睡眠室温以26～28℃为宜，室内温度不要太低，空调的使用时间不宜太长，要留心通风换气，保持室内空气新鲜流通。使用电风扇时，不可对着孕妇吹。孕妇能够睡凉席。睡眠时间要充足，因为夏天昼长夜短、闷热，夜间往往睡眠不足，要保证1～2小时的午睡，睡眠时要盖上被单或毛巾被。

饮食与营养孕期饮食应多样化，防止偏食，应多吃蛋白质，维生素和微量元素含量丰富的食品。钙和磷是胎儿骨骼生长所不可缺的微量元素。夏季多吃新鲜蔬菜水果，适量吃些瘦肉、鸡蛋、鱼及豆制品。西瓜能解暑止渴，可适当多吃。多饮水，孕妇若下肢水肿不明显，适量喝些菜汤，以补充因出汗多造成的水盐流失，保持水钠代谢的平衡。留心饮食卫生，预防肠道传染病。

7．扬长避短的孕妇食物

父母皮肤粗糙孕妇应常吃维生素A含量丰富的食物，如动物肝脏、牛奶、蛋黄、胡萝卜、番茄及绿叶蔬菜、水果、干果、植物油等。维生素A能保护皮肤上的皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻光润。

父母头发早白、枯黄或脱落孕妇应常摄入含B族维生素的食物，如动物肝脏、瘦肉、鱼、面包、牛奶、蛋黄、豆类、紫菜、核桃、芝麻、玉米油、水果及绿叶蔬菜，日后孩子的发质有所改变。

父母个子矮孕妇应摄入富含钙及维生素D的食物，如虾皮、大枣、蔬菜叶、蛤蜊、海带、芝麻、海藻及牛奶、动物肝脏、蛋黄、胡萝卜等，日后的孩子骨骼就会发育良好，个子相应长高些。

父母智力较差孕妇应食富含碘的食物，如海带及海产品，以补充胎儿对碘的需要，促进胎儿甲状腺合成，以利脑的正常发育。此外，适当吃些芡实，可润脏补脑髓。

父母有眼疾孕妇要经常吃富含维生素A的食物，可促进胎儿眼发育，使日后孩子的眼睛明亮美丽。

8．产后莫食炖母鸡

产后缺乏奶水的原因很多，其中一个重要原因是产后吃了炖老母鸡。

这是因为产妇分娩后血液中雌激素和孕激素的浓度明显降低，催乳素才会发挥促进泌乳的作用，促使乳汁分泌。但是产妇产后食炖老母鸡，因为母鸡的卵巢和蛋衣中含有雌激素，因而使血液中雌激素浓度增加，催乳素的效能就此减弱，进而导致乳汁缺乏，甚至完全回奶。

雄激素具有对抗雌激素的作用。公鸡睾丸中含有少量的雄激素。因此，产妇产后若吃一只清炖的大公鸡，连同睾丸一起食用，必定会增多乳汁的分泌。但若发现**不通，即**发胀而无奶时，切勿吃公鸡发奶，不然会导致乳腺炎。

9．女性腰痛及防治

腰痛是一种常见症状。很多原因可导致腰痛，未婚女子因为子宫口大小或子宫位置不正，行经时流血不畅，便导致腰痛，结婚和怀孕后，有些人的症状可慢慢消失。症状严重的可到医院检查治疗。

女性产后，因卧床太久或身体虚弱，小便少，**充血，往往导致子宫后倾，压迫盆腔神经，导致腰痛。后倾的子宫倘若是活动的，在检查时能够用手纠正，或作膝胸卧式运动纠正。倘若是固定的，需作组织疗法或理疗，有些症状明显，又不再生育，能够考虑手术治疗。

结婚后的女性，因为忽视**、生育和经期卫生，使细菌侵入**内，导致子宫颈炎、子宫内膜炎、输卵管炎、卵巢炎，甚至扩散到整个盆腔形成盆腔炎，炎症形成的炎性包块压迫腰部神经也可导致腰痛。倘若是急性炎症，能够用抗生素治疗，慢性则可用物理疗法，如超短波电疗、紫外线、温水浴等，也可用组织疗法、针灸或用消炎药栓塞等。

另一种是子宫内膜易位症。因为内膜移位到子宫以外的地方像卵巢、子宫肌层、结缔组织等，月经时子宫腔以外的内膜也充血出血，又无出路，经血淤积，会加重腰痛。能够用黄体槽或睾丸素治疗，疼痛厉害的能够考虑手术治疗。此外，膜样月经、下腹部肿瘤、结核、肾结石、工作时弯腰过久、经常性便秘等，都能够导致腰痛，必须到医院检查，及时治疗。

10．抗癌食品金字塔

大蒜

卷心菜

甘草

大豆生姜

具伞形花序的蔬菜

（胡萝卜、芹菜等）

洋葱茶姜黄

柑橘属（柑橘、柠檬、橙）

全麦亚麻糙米

茄科植物（西红柿、茄子、辣椒）