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第五节 自然环境中的保健训练（第3页）

热水浸手可治偏头痛。将双手浸入手能忍受的热水中20～30分钟可治疗偏头痛。其原因是偏头痛的出现通常是因为脑血管充血扩张、压迫脑神经所致，当双手浸泡在热水中时，手部血液集聚，脑血流相对减少，便可缓解脑血管的膨胀，减轻对脑神经的压迫，偏头痛便可减轻或消除。再者，热水刺激手部的神经末梢，如同中医的针灸一样，也可治疗偏头痛。

用热水熏鼻可防治感冒。病毒耐冷不耐热，通常病毒在60℃的条件下，30分钟可被杀死。当感冒流行或患感冒时，用茶杯盛装刚烧开的水，两手捂住杯口（留心别被烫伤），用鼻腔吸入热水的蒸气，凉了再换，每天数次。这样，鼻腔内的温度升高，使流感病毒在鼻腔便难以存活，而且，细胞内的溶酶体易于释放蛋白水解酶，也会使流感病毒灭活。

2。微温水浴

微温水浴的水温在25～34℃之间。此外所说的微温水浴为保健微温水浴，是指水温较体温稍高温水浴，水温要求在36～39℃之间。

以放松愉快的心情浸泡在温水中20～30分钟，有促进血液循环、镇痛的作用，还有消除疲劳与紧张，让神经得到休息及增进食欲的作用。微温水浴对心脏、血压作用的影响不大，故心脏病、高血压患者易做微温水浴。

3。冷热水交替法

顾名思义，冷热水交替法即是用冷水与热水交替锻炼的一种保健训练。其方法是，先用双手或健身器材从背部开始，然后是前胸、肚腹一直到双腿、双臂、双脚、双手及头、脸的按摩与拍打，使机体温热起来。然后用热水淋浴冲刷全身三四分钟，使全身的肌肤，尤其是背部的肌肤，变得轻微泛红。紧接着便是用冷水淋浴持续几秒钟。然后再在热水下淋浴三四分钟从容地享受热浴的惬意，然后再接受瞬间的冷浴。这样冷热交替的淋浴两遍或三遍后，抖去身上的水珠，擦干全身，马上穿好衣服后活动一下全身。

冷热水交替法最好在早晨起床后进行。最适宜的人群为健康的青少年或健康的中老年人。有病患者要征得医生的同意或在有经验的保健人员指导下进行，切不可随便进行。

冷热水交替保健法，是一种热量调节与环境适应的保健训练法。训练的意义在于促使机体各种功能的活跃，血液循环加速，促进身体对气候冷热变换的适应，从而提高机体的免疫功能，唤醒机体自身抗病的潜能。这种冷热水交替保健法，对于增强体质，预防伤风感冒、流行性感冒及一些病毒感染有特殊的功效。六、居室环境保健

1。居室采光

阳光是人类生存不可缺少的条件之一。倘若采光不合理，光照不够，人的视力便会疲劳，进而导致全身的不适与疲劳。因此，居室的选择应尽量向阳。

光的强弱常用“勒克司”表示，按居室保健卫生要求，居室的自然光照度为50～100勒克司，倘若使窗户采光口面积与室内地面面积保持在1／8～1／10，通常就能满足居室的光照要求。

搞好室内采光，不仅靠窗子，墙壁和天花板的洁白度也很有关系，因为洁白的天花板与洁白的墙壁能够反光，可提高室内的明亮度，因此，在装饰居室时一定要考虑到居室的反光效应。

2。居室的温度

居室的温度与健康极为相关，在温度、气流都正常的情况下，夏季居室的适宜温度为21～32℃之间，24～26℃为最理想的温度；冬季适宜室温为16～20℃，16～18℃为最理想的温度。但因为人们生活在不同气候区，对室温变化的适应能力也有所差异，如生活在热带地区的人比较耐热，生活在寒冷地区的人耐寒力则比较强。当然，此适应能力是有限的，对健康而言，室温在15～30℃为宜。

3。居室的湿度

湿度对健康的影响也很大。空气湿度低于30％时，上呼吸道黏膜的水分会大量散失，会使人咽干不适并会使呼吸道的防御功能减低；空气湿度收到80％以上时，会使人感到头晕发闷。尤其在高温高湿下，使人体的蒸发散热受阻，时间一长会使人中暑；当低温高湿时，又会使人感到异常寒冷。

因此，冬季在适宜的室温条件下，居室内合适的湿度应是30％～40％；夏季，在适宜的室温条件下，居室内的合适的湿度应控制在30％～70％这个范围内。

4。居室的通风

开窗通风换气，可把居室内的二氧化碳、一氧化碳、二氧化硫等各种有害气体以及各种微生物、病原菌排出室外，让新鲜空气补充进来。开窗通风是做好居室卫生、预防疾病的重要措施之一。室内通风的时间视室内的温度可适当掌握，通常不应少于30分钟。开窗通风时间以早、晚为宜。早晨开窗，可消除一晚上的浊气；晚上睡前少开一会儿窗可让新鲜空气进来，人会睡得香甜。

开窗通风不仅仅流通空气、调节室温，更重要的是可让人更接近自然。因为人的免疫防御系统倘若长期处于恒温状态就会麻木迟钝，难以应付突如其来的温度变化，倘若居室常通风就会增强机体的免疫系统，使之与外界相适应，不会因突然的气候变化而诱发疾病。

现在空调器等先进的调温设备进入家庭，因为安装空调后必须要封闭室内外的空气交流通道，才能形成室内“小气候”，人倘若长时间处在这样的环境中，乍出室外会很不适应，甚者会诱发感冒或中暑。还有，室内的自然空气经空调系统反复过滤，会丧失大量负离子，可能导致人体生理失去平衡，出现头昏、头痛等血液循环障碍症状。其次是空调器中的水凝槽为霉菌等微生物提供了适宜生长的温度与湿度，可导致气管炎和支气管炎等呼吸道疾病。人们倘若长期生活在被细菌污染的空调居室内，极有可能患上“空调器肺炎”。因此，家庭安装有空调的居民，更应做到常通风换气或常到室外去锻炼。

5。居室装修要防化学污染

如今家庭居室装修越来越讲究，但其污染问题也日益突出。研究表明，建筑装饰材料，包括各种涂料、油漆、塑料及各种黏合剂，其挥发的有毒气体就达五百多种。如：墙壁上喷的涂料，常常含有甲苯、二甲苯、甲醛等有害物质；饰顶的石膏中，常常掺入石棉，而石棉微尘是导致肺癌的重要污染物之一；胶合板、地板革、塑料贴面、壁纸等装饰材料，均含有甲醛和一些有机溶剂，能挥发出有毒的化学物质；油漆中含有铅化合物，塑料百叶窗等均含有甲醛，其散发出的异味会对人体各个系统都发生刺激作用，并有可能引发各种病变；一些建筑材料中还含有放射性物质，会对人体健康造成损害。因此，在居室的装修时一定要选用低毒或无毒材料。居室装修后，应开窗一段时间后再搬进去住。

6。居室要安静

表示噪音大小的单位叫分贝。当噪音在30分贝以下时，环境显得非常安静，当噪音在50～60分贝时，环境就显得吵闹了。日常生活中的声音通常在40分贝左右。

噪声过强是一种公害，会打乱人的大脑皮层兴奋与抑制的平衡，影响生理功能，损害健康。长期生活在噪音很强的环境里，会使人感到疲倦、不安、情绪紧张和睡眠不好，甚至导致神经衰弱。因此，家庭居室一定要远离噪音，家庭生活中也尽量避免发生不必要的噪声。7。常到室外去走走

一些生理学家证明，长时间足不出户地呆在现代化建筑的居室内，会切断大气电场变化对人体的刺激作用，人的免疫功能会下降、也会陷入困倦和厌烦之中。而当大气电场（天气情况）发生强烈变化时，人们便会出现种种因不适应变化而引发的疾病。由此，住在现代化建筑居室的人们一定要常到外面去走走，以适应天气（大气电场）发生的强烈变化。

七、穿衣、戴帽、穿鞋袜的保健

穿衣、戴帽、穿鞋袜是为了适应环境，是人们生存的本能。穿衣、戴帽、穿鞋袜还与人们的健康密切相关，下面分别述之：

1。穿衣

1．新衣服不干净很多的人认为新衣服干净，其实新衣服并不干净。因为从一块布料制成衣服，再到顾客手中，中间必须经过裁剪、缝制、包装、搬运、出售等过程，大量的灰尘、病菌、微生物随时都可粘带到新衣服上。其次，制衣厂为了保持产品的挺直或整齐，往往采用甲醛树脂等化工原料对含棉纤维衣料进行防皱处理，这些物品对人体的皮肤极有危害。因此，在买到新衣服后一定要进行一次漂洗处理，这样做对健康最为有利，如不进行漂洗就穿到身上，特别是内衣**，往往很容易造成皮肤过敏反应或疾病的传播。

2．内衣一定穿棉制品因为化纤衣料吸水性能、透气性能差；而且在摩擦时易发生静电，冬天穿用时不贴身、保暖性能差；夏天穿用透气不好，汗难蒸发；与皮肤摩擦时发生的静电，对皮肤的健康极为不利。而棉制内衣既有良好的吸水性，还有良好的透气性，与皮肤摩擦难以发生静电，还贴身柔和，因此内衣一定要穿棉制品，以保持体温调节与有利汗腺的分泌，对皮肤能起到小气候的调整。

2。戴帽

戴帽与人体的健康也密切相关。中医学认为：“头为诸阳之首”是人体阳气聚积之地。现代科学研究表明，人的头部与整个身体的热平衡有密切关系。头部如一台散热器，在环境为15℃时，从头部散发的热量占人体总产热量的三分之一；在4℃时为二分之一；在零下15℃时为四分之三。因此，在寒冷的季节戴一顶帽子，不仅起到头部的御寒作用，也可起到全身的热能的储存作用。但到炎热的季节，因头为诸阳之首，头部在太阳的直接照射下，头部过热，就会遏抑阳气的蒸发，会使人眩晕或中暑，在炎热的季节，戴一顶凉帽，便可起到遮阳的作用。由此，戴帽一定要既随季节，又随人体，对老人与小孩尤为重要。

3。穿鞋与穿袜

脚，通常人认为是身体的枝梢末节，不太重视。但对养生保健来讲，脚部的保健作用却十分重要。中医理论认为，人体全身有12条正经经络，而有6条经络就起始于脚。现代医学认为脚的位置远离心脏，是循环系统的末梢，脂肪少温度低。人的正常体体温约36．8℃，而春秋两季早晨的脚温才约30℃。所以有“寒从脚起，热从头散”之说法，又有“脚暖腿不凉，腿暖身不寒”之讲究。现代医学还证实，双脚受凉会导致免疫力减退、导致感冒、气管炎、消化不良、失眠等症。

穿鞋、穿袜是脚保健的有效方法之一。因此，人们在选用鞋袜时一定要选用那些既有保暖性又有排气性的鞋袜。因为脚部的面积不到人体总面积的71％，但全身汗腺的40％左右分布在脚上，每昼夜可释放200～300立方厘米的饱和汗气。倘若汗气不能从鞋袜内及时排出，会在脚内发生湿气。湿气对脚部最为不利，除了让人不舒服外，还易于孳生细菌引发脚的皮肤病。此外，所选用的鞋袜还应比较宽松一些，以利脚部的血液循环。对于老年人而言，在选用鞋袜时，首先要考虑的应是保健性能、轻巧灵便、弹性好，其次考虑的才是装饰性。路在脚下，选好鞋袜，走出人生的健康路。