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第一章 健康养生保健（第2页）

美国纽约圣约瑟医院的132个病例报告说，在运送心脏病人的救护车上播放轻松的音乐，可使病患者的死亡率大为减少。

德国慕尼黑大学附属医院的医生们指出：常给胃溃疡病人听莫扎特和贝多芬的作品，对康复有奇妙独到的效果。

还有报道说，1975年美国音乐界知名人士凯·金太尔夫人患了乳腺癌，病情不断变化，其父亲便常用钢琴为她弹奏一些乐曲，结果，两年之后，她战胜了乳腺癌。康复后，她以极大的热情参加音乐治疗工作，带着吉他和动人的歌曲走遍全国，帮助癌症病人战胜顽症。

还有报道说，音乐对假性老年痴呆有明显的疗效，老年人常听旋律优美的乐曲，能推迟大脑的衰老，唤回失去的记忆。

还有报道说，产妇在产程中听音乐，能促进顺利分娩；外科手术时听音乐有明显的止痛作用；食欲不振之人，常听音乐，可刺激胃液分泌，增进食欲；留心力不集中、言语表达有障碍的儿童，常听音乐对改善症状有一定的作用；听音乐还可启发人遐想、启迪心灵，开发智慧。

因为音乐具有多种养生保健及治疗疾病的作用，因此，“音乐治疗学”已成为一门新兴的边缘学科，在国内外相继开展起来。

3。音乐保健治病原理

现代医学研究证明，音乐对人体生理和心理有着广泛的影响。音乐通过人的听觉器官传到大脑皮层后，首先对下丘脑和大脑边缘系统发生效应，发挥出调节中枢神经、植物神经、内分泌系统、消化系统、心血管系统、血液系统、新陈代谢系统的功能。

常听悦耳的音乐能增加脑内阿片肽的分泌；促进一些酶和乙酰胆碱的分泌；提高有益于健康的激素的分泌；提高体内生物的活性；调节血液循环和活化神经细胞；能使胃蠕动变得规律；使胃液、唾液和胰岛素的分泌相应增加；还可促进机体的新陈代谢，增强抗病能力。

4。听音乐的方法

听音乐一定要讲究方式方法，因为并非所有的音乐均有益于人体健康，凡音响超过85分贝的音乐，则对人体有害。因此听音乐时的音量应掌握在70分贝以下。每次听音乐如为治疗疾病用，通常每次以30～60分钟为宜，每天以听3次为宜。

还应做到，在聆听乐曲前，最好能了解乐曲创作的背景、内容大意、曲调风格、表现意境及其寓意；在乐曲的选择上还要考虑到个人爱好、欣赏水平、文化传统、各自的病情、情绪等因素，这样会提高音乐保健治病的效果。

就通常的保健与娱乐而言，可针对不同的工作性质和紧张程度，选听合适的音乐。例如，长时间的脑力劳动后，听一听节奏明快、优美的轻音乐，能使你的神经会很快松弛下来；当你精神不振时，能够听节奏感强、富有**的音乐，以振奋精神增强信心；倘若刚做完体力劳动、感到疲劳时，可听旋律优美、节奏舒缓的音乐，以消除疲劳。逢年过节、尽情娱乐之时，如听音乐也不可长时间地听节奏感较强、噪声过大的音乐，以免给身体造成不必要的损害。

第四节唱歌与健康

1。唱歌有益身心健康

人们都知道，生活中没有歌声，就像春天没有鲜花一样。唱歌能调节情绪，陶冶性情，消除紧张，解除疲劳，发泄郁闷滞气，振奋精神，使人心情舒畅，乐观向上；唱歌还能促进新陈代谢，改善呼吸功能，对身心健康最为有益。美国马里兰大学麦克密克教授发现：职业歌唱家的寿命比一般脑力劳动者要长一二十年，而且外貌年龄比实际年龄年轻得多。

2。唱歌的保健机制

歌唱时能促进大脑发生脑内阿片肽；歌唱时能调节植物神经，使体内激素的分泌趋于良性或平衡。

歌唱时能使肺活量增大，呼吸深长；歌唱时心脏功能变强，横膈肌收缩有力。通常，人们的心肺功能随年龄的增大而减弱，但经常唱歌，则能使人的心肺功能延缓衰老。

歌唱时能使人的血液循环加快，健康人平时心脏每分钟输出血液约3～5公升，唱歌时心脏每分钟输出血液可达20公升。

歌唱时多采用胸腹式呼吸，这对胸腔和腹腔的器官可发生交替式的按摩作用，不仅可增强心脏的功能，还对促进血液和淋巴液的畅通、肠胃功能的增强，新陈代谢的促进等都有益处。

3。哼唱有益身心

哼唱，即小声地、漫不经心地轻声哼唱歌曲、乐曲，或者任何别的带节奏、旋律的东西。它不要求方式方法，不需要具备音乐素质，不讲究艺术性，完全是自己随心所欲下意识的感情流露。

倘若下意识的哼唱上升到有意识的哼唱，久而久之，也会对身心大有好处。其保健作用能使自己消除紧张焦虑心理，能使自己心气平和，能调节植物神经，能发生脑内阿片肽，能使寂寞的生活充满快乐。

倘若是一个不会唱歌、不善交际的人，不妨在生活中常常哼唱一些自己愿意唱的、发自内心的东西，这对心身的健康也大有裨益。

人们常说：“是戏不是戏，自己取乐意”便是指此而言。

第五节学习书法，健康养生

书法艺术是我国特有的传统文化，书法艺术更是一种高雅实用的养生文化。

1。书法益养生

书法益养生已被古今的书法家所证实。在历代的书法家中，健康的长寿者能够说很多。如：唐代欧阳询活了85岁、虞世南活了89岁、柳公权活了88岁；明代文嘉活了83岁、董其昌82岁；清代时敏活了88岁、王石谷活了85岁、梁同书活了93岁；近代书法家孙墨佛活了102岁、苏局仙活了10l岁；现在仍健在高龄书法家也比比皆是。

2。书法的养生机制

从生理方面讲，练习书法要有正确的姿势，要做到头部端正、两肩齐平、胸背直张、两脚平放在地，写字时通过运动手、腕、肘、肩部及腰、腿、脚暗劲的发挥，从而使全身从头到脚、从肩到手的关节肌肉都得到锻炼，也相应地促进了人体的血液循环。很多有经验的书法家，其书法的写作过程，就像练气功、打太极拳一样，会使身体得到锻炼。

从心理方面讲，习练书法和欣赏书法作品有移情性的作用，久而久之习练书法便会起到陶冶情操、调心养性的作用，能驱除不良情绪，能改善大脑皮质和植物神经功能，对神经功能紊乱有很好的调整作用。由此，学练书法可预防心身疾病的发生。

总之，学练书法是一种积极的休息，是一种有趣有益的养生活动。近代著名的书法家孙墨佛老人曾说过：“写字能养神、长寿，每天写上2个小时的字，会令人心旷神怡，久而久之身心受到良好的调整和锻炼，自然就能保持健康了。”