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腰酸背痛的几种缓解法（第1页）

腰酸背痛的几种缓解法

在尽情游览一天或数天后，特别是夜幕降临返回住地时，往往腰酸背痛，疲乏无力，干什么都不对劲。想想此后的行程，不免紧张焦虑。下面介绍的几种缓解法，不妨一试。

（1）双手握在门框上，自然呼吸，全身放松吊30秒。之后，背腰都会感到轻松，做2～3次即可。

（2）仰卧，双手上举在头两侧平置于**，双腿伸直，全身用力同时向手指尖和足尖方向伸展。当最大限度地伸展之后，放松，慢慢地自然呼吸。伸展时间每次5秒，可重复2～3次。

（3）坐姿，慢慢地做坐姿旋转运动，向左、右方向各转动5次，然后再分别向左、右侧各屈５次。

（4）仰卧，屈膝，用双手将头抱起，用力使颈部得到最大限度的伸展。注意腰部一定紧贴在床面上。每次5秒，做3～5次。

（5）坐姿，双腿伸直，双手搓揉膝关节及小腿，约2分钟；然后双手握脚踝，尽可能使身体前屈，膝关节伸直，维持此姿势10秒。注意不可用力太大。

（6）仰卧，双手将一条腿抱在胸前，并尽力向胸前拽住，另一条腿伸直，注意使腰部紧贴床面，双腿交替进行，每次20秒，做2～4次。

（7）仰卧，将臀部垫高，双腿上举作放松抖动，每次20秒，做2～4次。

（8）每晚睡前搓手、脚，必不可少。由于手、脚的血管都处于最末端，对这些部位进行刺激，可促进全身血液循环。

注意以上动作要轻松自然，和缓均匀，不可过分用力；选做几节可灵活掌握，量力而行，不一定全做。